首先呢，得调整心态，笑对压力。压力这玩意儿，就像一把双刃剑。适度的压力能激发学生潜能，让他们备考的时候动力十足，就像打了“鸡血”一样；可过度的压力能把他们压得喘不过气，学习效果和身心健康都受影响。所以啊，得让高三生明白，压力不是洪水猛兽，是成长路上必须要过的“坎儿”。
家长和老师可以引导学生用积极心态看压力。就说模拟考试失利吧，这其实是宝贵经验，能让咱发现不足，针对性改进。要鼓励学生把压力变成前进动力，相信自己有能力拿下高考。同时，得让学生接受自己不完美。人都有优缺点，备考时别对自己太苛刻，要允许自己犯错。只有心态平和面对学习困难，高考才能发挥出最佳水平。
其次，要合理规划，张弛有度。高三学习任务重，好多学生为提成绩熬夜苦读，结果身心疲惫。这学习方式效率低还加重压力。所以，合理规划学习时间超重要。
家长和老师可以帮学生制定科学学习计划，把学习任务拆成小目标，让他们完成目标时能有成就感。还得保证学生有足够休息时间，让身心充分放松。除了学习，要鼓励学生参加体育和娱乐活动。运动能释放压力、增强体质，娱乐活动能让学生暂时忘掉学习烦恼，缓解紧张情绪。比如每周安排时间跑步、打球，或者看电影、听喜欢的歌。
再次，得沟通交流，释放情绪。高考压力下，学生容易有焦虑、抑郁等负面情绪。这些情绪不及时释放，会越积越多，影响身心健康。所以，沟通交流是很好的心理疏导方式。
家长和老师要多和学生沟通，听听他们心声，了解困惑和烦恼，让学生知道自己不是一个人在战斗，有家人和老师支持陪伴。同时，要给学生足够理解和鼓励，让他们敢表达真实想法。学生之间也能相互交流，分享学习经验和心理感受。交流时会发现自己的问题好多同学也有，能获得心理安慰。还可以组织主题班会或心理讲座，让专业人士给学生提供心理辅导和建议。
最后，要自我暗示，增强信心。自我暗示是强大的心理力量，能帮学生调整心态、增强信心。备考时，学生可以常给自己积极心理暗示，像“我能行”“我一定能考上理想大学”。
遇到困难挫折，就在心里默默对自己说：“这只是暂时的，我有能力克服。”不断自我暗示，潜意识会接收积极信息，改变思维和行为习惯。还可以让学生写鼓励自己的话，贴在书桌、床头显眼的地方，随时提醒自己保持积极心态。
高考不只是考知识水平，更考验心理素质。通过调整心态、合理规划、沟通交流和自我暗示这些办法，能帮高三生有效缓解高考压力，让他们轻松自信迎接高考挑战。相信大家一起努力，每个高三学生都能在高考取得好成绩，实现人生梦想！
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