先说倾听心声、释放压力这招。高中生有学习焦虑，就是心里压力堆得像小山，没地儿倒。心理咨询师就得当他们的“超级树洞”，耐心听他们倒苦水。比如说，有的学生怕成绩不好，对不起爸妈；有的学生学习遇到难题，不知道咋解决。咨询师听的时候，得全神贯注，让学生觉得自己被重视。学生把心里压力倒出来，就像给气球放气，焦虑感立马轻不少。
而且啊，倾听可不只是用耳朵听，得用心感受学生的情绪。用眼神交流、点头啥的，让学生知道你在认真听。学生说完，你用自己的话重复他们的感受，像“我懂你因为成绩上不去急得抓耳挠腮”，这能让学生觉得你真懂他们。
再就是引导正确看待成绩。成绩对高中生来说，就像命根子，好多学生把成绩好坏当成衡量自己的唯一标准。一次考试考砸，就可能陷入焦虑和自我怀疑。咨询师得引导学生正确看成绩，让他们明白成绩只是检验学习成果的，不能完全代表一个人的能力和价值。
可以给学生举马云的例子，他高考考了好几次都没考好，后来却创立了阿里巴巴，成功得一塌糊涂。让学生知道，一时成绩不好别怕，重要的是有积极进取的心和不断努力的劲儿。帮学生分析考试失利的原因，是知识没掌握好，还是考试心态崩了，找到问题才能对症下药。
还有教给放松技巧。学生焦虑的时候，身体紧绷得像根弦。教他们一些放松技巧，能让身体放松，焦虑感也能减轻。比如深呼吸，让学生闭上眼睛，慢慢吸气，再缓缓呼气，多来几次，身心就放松了。还能教他们肌肉放松训练，从脑袋开始，依次放松面部、脖子、肩膀、手臂这些地方的肌肉，先绷紧再放松，感受肌肉的变化。
另外，运动也是放松的好办法。鼓励学生课余时间去做喜欢的运动，像跑步、打篮球啥的。运动能让身体分泌内啡肽，这东西能让人开心得飞起，缓解焦虑情绪。运动还能让学生身体棒棒，抗压能力变强。
最后说说制定合理目标。有些学生焦虑，是因为给自己定的目标高得像火箭，超出了自己的能力范围。咨询师得帮学生制定合理目标，让他们“跳一跳就能摘到桃子”。可以先让学生根据自己的情况定个短期目标，比如下次考试提高多少分。再定个长期目标，比如考上哪所大学。目标得具体、能衡量、能实现，还得有点挑战性。
制定目标的时候，得让学生参与进来，尊重他们的想法。学生实现一个目标，要马上夸夸他们，让他们感受成功的快乐，增强自信心。有了合理目标，学生学习就有方向，焦虑感也会跟着变少。
高中学生学习焦虑挺常见，心理咨询师得用各种办法，从多个角度给学生做心理疏导。通过倾听心声、引导正确看待成绩、教放松技巧和制定合理目标这些方法，帮学生缓解焦虑，用积极健康的心态面对高中学习生活！大家一起加油，把焦虑统统赶跑！
最新评论