你们知道吗，有个心理咨询师叫郭利方，他就专门研究这个。咱就跟着他的思路，用故事点亮心灯，让成长不再孤单哈。
先说说自卑的种子，也就是藏在角落的“为什么”。有个12岁的小雨，就因为数学考了58分，把刘海压得低低的。她盯着成绩单上那数字，耳边还一直回响着“你连基础题都错”的评语。这时候啊，自卑就像一团湿冷的雾，悄咪咪地爬上她的脊背，那感觉，老难受了。
初中生的自卑常源于三把“尺子”。第一把就是成绩单上的数字，从“及格就好”到“必须进前十”，这焦虑蹭蹭往上涨。第二把是朋友圈的笑容，看到别人家的运动鞋、游戏机，还有聚会邀约，心里那叫一个羡慕。第三把是身体的悄悄话，什么身高突增、痘痘爆发、声音变粗，都能让人自卑起来。
再说说破茧时刻，也就是五个让自卑“退烧”的魔法。第一个魔法，把“我做不到”换成“我正在学”。就像小雨说“我永远学不会几何”的时候，咱就画个思维导图，把“不会”拆成“这道题的辅助线规律”“相似三角形的三种判定方法”。这就跟学骑自行车一样，摔几次跤那都是在丈量进步的轨迹呢。
第二个魔法，找到属于你的“超能力”。有个小明，总被说“笨手笨脚”，结果人家发现能用橡皮泥捏出会动的恐龙，后来作品还摆在学校手工展的C位呢。关键不是要成为天才，而是找到让眼睛发亮的“微小擅长”。
第三个魔法，重建社交“防弹衣”。要是同学嘲笑你“土气”，就试试这个实验。第一步，观察对方，看看TA是在挑衅，还是自己太敏感。第二步，用回应模板，“谢谢你的提醒，我会注意的”，然后保持微笑转身。第三步，记录3件今天被善待的事，比如同桌借你橡皮。
第四个魔法，与父母玩“角色反转”。小雨和妈妈约定，每周日晚上，妈妈当学生，小雨当老师。结果小雨教妈妈解方程的时候，发现自己讲得比想象中清楚。
第五个魔法，给自卑写封“分手信”。在纸上画个怪兽，写下所有自卑的理由，然后撕成两半。一半写“这是事实吗”，像“我丑”就可以改成“只是今天没睡好”。另一半写“我能改变什么”，比如“每天对镜子说3次优点”。
最后说说成长的礼物，也就是那些自卑教会的事。初三的小雨在毕业纪念册上写道：“曾经的58分，让我学会用另一种方式看世界。现在，我能在画室里教低年级同学画几何图形，原来自卑退潮后，露出的可能是珍珠。”
给家长的悄悄话哈，别再说“别跟别人比”，试着问问“今天你觉得自己哪里做得不错”。当孩子说“我讨厌自己”，就回应“我知道你现在很难过，我们一起想办法”。
自卑不是要消灭的敌人，而是成长路上的“情绪天气预报”。它就是在提醒我们，是时候调整方向，寻找属于自己的阳光啦！各位青春小烦恼们，都好好琢磨琢磨，争取让自卑赶紧“退烧”哟！
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