身体是情绪的镜子，当你感到紧张时，深呼吸是最快的解药。尝试把注意力集中在呼吸上，感受空气进出胸腔的节奏。如果思绪像脱缰的野马，就用简单的动作把它拴住——比如数着呼吸的次数，或在纸上画出焦虑的形状。别强迫自己立刻平静，允许情绪流动，像溪水绕过石头一样，它终会找到出口。
时间管理是破除混乱的利器。将复习内容拆解成小块，像拼图一样逐一完成。每个小目标完成后，给自己一点奖励，哪怕只是喝一杯温水。当任务堆积如山时，用番茄工作法划分时间，专注25分钟，休息5分钟，让大脑像充电的电池一样循环运作。别被“最后一刻”吓倒，20天足够让恐惧变成动力。
与焦虑对话是另一种智慧。把它想象成一个老朋友，用温柔的语气询问：“你到底在担心什么？”也许答案很简单，比如“我怕考不好”，但别急着否定，试着把“怕”转化为“准备”。写下所有担忧，再逐一划掉，你会发现很多问题早已被解决，剩下的只是需要再努力的细节。
保持规律作息是让内心扎根的土壤。每天固定时间睡觉和起床，像种树一样培养稳定的节奏。当夜晚辗转反侧时，不妨听一段轻音乐，或看一本轻松的书，让大脑从“考试模式”切换到“休息模式”。别让熬夜成为常态，充足的睡眠能让思维更清晰，情绪更稳定。
运动是释放压力的钥匙。每天抽出半小时快走或慢跑，让身体出汗的同时，大脑也会跟着释放毒素。如果天气允许，去户外晒太阳，感受阳光洒在皮肤上的温度，它会像温暖的手掌一样抚平焦虑。别把运动当成负担，它其实是让内心更轻盈的仪式。
保持幽默感是抵御恐惧的盾牌。在复习间隙看一部搞笑电影，或和朋友分享一个笑话，让笑声冲淡紧张的氛围。当压力像山一样压来时，用自嘲化解它——比如调侃自己“连知识点都开始逃跑”，然后笑着继续整理笔记。别让严肃占据所有时刻，适度的轻松能让你更从容。
最后，别忘记给自己一点空间。考试前的恐惧是正常的，就像种子需要黑暗才能发芽。允许自己偶尔感到不安，但别让不安成为习惯。每天写下三件让自己感到安心的小事，哪怕只是“今天背了五个单词”或“阳光很暖”。当恐惧试图占据你的思绪时，用这些微小的胜利提醒自己：你已经在路上，而终点正在靠近。
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