咱先说说为啥“胡思乱想”总在深夜爆发呢？其实啊，初中生的大脑正在经历一场“无声的革命”。负责理性判断的前额叶皮层还没发育好，可处理情绪的杏仁核却早早活跃起来了。这就好比刚学会开车的新手，方向盘一会儿左一会儿右，车子肯定摇摇晃晃的。再加上学业压力、社交焦虑，还有对未来的迷茫，这些就像“燃料”一样，让大脑在安静的夜晚突然“过载”啦！
那咋整呢？咱可以用“情绪橡皮擦”擦掉杂念。你就找张纸，把那些乱糟糟的想法都写下来，然后撕成碎片。每撕一片，就好像把烦恼扔进碎纸机一样。心理学家发现，书写能激活大脑的“清理模式”，让思绪从“循环播放”变成“暂停键”。要是实在写不动，就画个乱七八糟的涂鸦，甚至把纸揉成团砸向墙壁，释放可比压抑有用多了！
失眠的时候，可别盯着闹钟数秒啦。试试“5 - 4 - 3 - 2 - 1”游戏：闭上眼，说出5种听到的声音，像空调声、远处车流声；4种触摸到的材质，比如被子的绒毛、床单的褶皱；3种闻到的味道，像洗衣液味、自己头发的味道；2种尝到的滋味，口中的口水、残留的牙膏味；1种看到的光影，月光透过窗帘的形状。感官的“填鸭式输入”能打断胡思乱想的链条。
与其和失眠对抗，不如和它做朋友。想象自己是个探险家，深夜的清醒就是通往“想象力秘境”的门票。你可以用手机录音功能，把天马行空的创意录下来，比如说“如果我能隐身，第一件事是去火星种西瓜”；用被子裹成“太空舱”，用手机手电筒当探照灯，假装在宇宙遨游；把失眠时间变成“未来日记”，写下十年后的自己会怎么评价现在的烦恼。
白天也得注意，要埋下“睡眠种子”。失眠就是身体在抗议“白天没被好好照顾”。午休别超过20分钟，不然大脑会把白天当“夜间模式”；下午4点后别碰含糖饮料，它们就像过山车一样刺激神经；运动的时候想象自己是“情绪吸尘器”，把白天的焦虑颗粒吸入体内再排出；晚餐加份香蕉或燕麦，它们含有的色氨酸是天然的“睡眠诱饵”。
最后的小秘密来啦！如果以上方法都试过了，你就对自己说：“我现在清醒，是因为宇宙需要我当它的守夜人。”有时候，接纳不完美，比强迫入睡更接近好眠哦！
大家不妨试试这些方法，说不定就能睡个好觉啦！
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