【情绪急救箱】 当焦虑像藤蔓一样缠得你喘不上气，试试这些“情绪急救包”哈。一是五感重启法，含块冰块在舌尖，听听雨声白噪音，用指尖摸摸毛绒玩具，用五感把自己的意识拽回当下。二是能量沙漏，焦虑发作的时候，用手机定个10分钟倒计时，告诉自己“现在就是暂时失控”。三是情绪天气预报，用天气符号记录每天心情，阴转小雨、晴间多云啥的，把那抽象的感受变得能看得见。
【时间折叠术】 焦虑经常戴着完美主义的面具。就那个老纠结作业格式的少年，得学会“时间折叠”。把那些复杂的任务拆成乐高积木，用番茄钟搭城堡。完成三个25分钟的模块，就奖励自己吃口草莓蛋糕，那味蕾尝到的甜蜜可比时钟滴答声治愈多了！
【身体密码本】 焦虑在身体上写满了摩斯密码，肩颈紧绷就是在发SOS，反复咬指甲也是一种摩尔斯码。咱试试这些身体解码器：跳绳200次，让多巴胺把皮质醇都冲跑；冥想的时候想象给焦虑打包，用丝带系成礼盒放窗台上；写“焦虑漂流瓶”，把担忧写纸上，扔到虚拟海洋里。
【成长缓冲带】 有些父母老说“别担心”，结果反倒成了二次伤害。咱换个说法试试：把“别紧张”换成“我陪你一起面对”；用“如果焦虑有形状，你觉得像什么”打开话匣子；允许孩子把焦虑变成具体的东西，画成怪兽、写成歌谣、捏成陶土。
深夜台灯下，小林开始用彩笔在日历上画小太阳啦。焦虑再来的时候，他就从抽屉里拿出“情绪急救包”，把焦虑写成给十年后自己的信。那些被恐惧浸透的夜晚，正一点点长出新的年轮呢！原来青春的阵痛，也能是蜕变的前奏啊！你们要不要也试试这些办法，跟焦虑说拜拜？
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