咱先说说引子，每个深夜那亮着的台灯下，都有一颗砰砰跳的心。高三孩子失眠可不是不努力，而是大脑在喊：“我要休息啦！”
咱先讲讲失眠的真相，这可不是因为孩子不够专注。
第一，大脑有“过载警报”。高三的焦虑就像一场悄咪咪的暴雨，大脑皮层一直兴奋得不行，就跟电脑同时开20个程序一样，肯定得“卡顿”。解法就是告诉孩子，失眠可不等于失败，就像电脑得重启，大脑也得“格式化”一下压力。
第二，身体有“隐形抗议”。长时间坐着学习，肌肉都紧绷着，呼吸也变浅了，身体就用失眠来抗议：“快照顾照顾我！”解法是睡前10分钟来个“心理按摩”，从脚趾头到头顶，想象有温水慢慢流过全身。
接下来是对抗失眠的“非睡眠策略”。
一是让焦虑“落地”。让孩子写下“最坏结果清单”，像“考砸了咋办”，再写下“我能做的小事”，比如“明天早起背5个单词”。这里面的心理学原理就是把抽象的恐惧变成具体的行动，就跟给失控的风筝系上绳子一样。
二是创造“睡眠仪式感”。用478呼吸法，吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复3次，就像给大脑戴上“降噪耳机”。要是不想用这个方法，也可以听白噪音，想象自己在沙滩上，浪花声就是天然的安眠曲。
家长们也得提供“隐形支持”。
第一，别做“问题侦探”。别老问孩子“为啥睡不着”，改问“今天啥时候让你觉得特有成就感”。关键点就是用“情绪共鸣”代替“逻辑分析”，就说“我当年考试也紧张得胃疼呢”。
第二，打造“安心结界”。睡前1小时全家都把电子设备关掉，用暖光灯和轻音乐营造“离线时间”。小技巧就是在床头放薄荷精油，这气味能激活副交感神经，比数羊有用多了。
从长期来看，失眠是成长的“副产品”。
一是接受“不完美睡眠”。4小时深度睡眠可比8小时翻来覆去强多了，告诉孩子：“大脑在高效整理知识呢，你比自己想得聪明多啦！”
二是把失眠变成“充电提示”。设计个“清醒时间计划”，失眠的时候听15分钟TED演讲，让大脑从“焦虑模式”切换到“探索模式”。
最后总结一下，高考可不是终点，而是人生第一次和压力共舞的练习。等孩子再盯着天花板失眠的时候，咱就跟他说：“你看，连失眠都在教你咋更温柔地对待自己呢！”大家不妨试试这些方法，说不定就能解决孩子的失眠问题啦！
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