深夜十一点啦，六岁的小明都第三次从被窝里钻出来咯，手里还攥着恐龙玩偶，跟妈妈说：“妈妈，我的枕头在发烫。”这场景啊，就像个没声儿的闹钟，好多家庭都被它给困住啦。当孩子焦虑得睡不着觉，那感觉就像潮水一样把孩子给淹没了，咱咋给他们挡一挡这“潮水”呢？
第一步，捕捉情绪的萤火虫。焦虑就像个夜猫子，专挑黑灯瞎火的时候出来搞事情。别老问孩子“为啥睡不着”，咱蹲下来，看着孩子眼睛问：“今天你心里是不是住着一只调皮的兔子呀？”用“兔子”“小怪兽”这些词，把孩子心里那些摸不着的情绪变成能抓住的玩偶。心理学家说啦，孩子能给焦虑起个名儿，那害怕的感觉就像漏气的气球，慢慢就瘪下去咯。
第二步，编织感官的捕梦网。来试试“5 - 4 - 3 - 2 - 1”感官游戏：让孩子说出5种看到的颜色、4种听到的声音、3种摸到的感觉、2种闻到的味儿、1种尝到的味道。这么一来啊，焦虑的大漩涡就被这具体的感官体验给切断啦。就像给乱晃的秋千系上安全绳，孩子数到“妈妈睡衣上第三颗纽扣是毛绒的”，那紧张的神经一下子就松下来咯。
第三步，搭建身体的避风港。焦虑会把孩子的身体变成上了发条的玩具，咱试试“渐进式肌肉放松”的童话版玩法：让孩子想象自己是一棵会呼吸的树，从脚趾头开始，慢慢收紧肌肉，就像树根紧紧抓住泥土，然后“唰”地一下松开，变成一片飘落的树叶。或者用“蝴蝶拥抱法”，双手交叉放在胸前，像蝴蝶扇动翅膀一样轻轻摆动，这能让大脑觉得安全。
第四步，点亮睡前的星轨仪。给孩子搞点“睡眠仪式感”，就像画一幅专属的星星地图。可以用薰衣草香包在被角画圈圈，也可以用故事录音机录下“晚安密码”，甚至把睡衣折成飞船的样子。孩子知道接下来要干啥，就像迷路的人看到了北极星，心里的焦虑一下子就没啦。
第五步，成为情绪的摆渡人。孩子说“妈妈，我害怕黑暗里有怪兽”，咱别急着说“没有怪兽”，蹲下来跟孩子说：“原来黑暗怪兽住在你心里呀，它长啥样？”就像用月光编个网兜，把孩子心里的害怕给抓住。
凌晨两点，小明抱着恐龙玩偶终于睡着啦。月光从窗帘缝里透进来，在地板上画出一条弯弯的银河。孩子那些睡不着的夜晚，以后肯定会变成他们生命里最珍贵的东西。等他们学会和焦虑做朋友，就像能在暴风雨里跳圆舞曲一样，每一个翻来覆去的夜晚，都能让他们的内心变得更强大！大家都试试这些办法，帮孩子赶走焦虑吧！
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