首先，得有规律的生活作息。青少年正处在身心疯长的阶段，规律作息那可是健康的顶梁柱。每天尽量在差不多的时间上床睡觉、起床，就算周末也别差太多。稳定的生物钟就像个超准的闹钟，能让身体和大脑习惯固定的休息模式，睡个好觉那都不是事儿。
比如说，晚上 10 点半左右就躺床上，早上 7 点左右起床。睡前别碰手机、电脑这些电子玩意儿，它们发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，把睡眠质量搞得一塌糊涂。可以在睡前半小时看点儿轻松的书，让身心慢慢放松下来，为睡觉做好准备。
其次，要适度运动锻炼。运动就是缓解焦虑的神药。青少年可以根据自己的喜好选运动项目，像跑步、篮球、游泳啥的。运动能让身体分泌内啡肽和多巴胺这些神经递质，让人心情美美的，焦虑也就烟消云散了。
每周至少运动三次，每次 30 分钟以上。不过运动时间可得注意，别在快睡觉的时候剧烈运动，不然身体兴奋得像打了鸡血，根本睡不着。可以选下午或者傍晚运动，既能释放压力，又不影响晚上睡觉。
然后，要学会情绪调节。青少年情绪就像坐过山车，说变就变，学会调节情绪能有效缓解焦虑。感觉焦虑的时候，试试深呼吸。找个安静的地儿坐下或者躺下，慢慢吸气，让空气把肚子撑得鼓鼓的，再缓缓呼气，多来几次，身体立马就放松了。
也可以把心里的烦恼写在日记里，这可是宣泄情绪的好办法。把那些让人焦虑的事儿都写下来，说不定写着写着就发现，这些问题也就那样，没啥大不了的。还能跟好朋友、家人倒倒苦水，他们的理解和支持能让你心里暖乎乎的，焦虑感自然就减轻了。
最后，得营造舒适睡眠环境。舒适的睡眠环境能让睡眠质量蹭蹭往上涨。卧室要安静、黑暗、凉爽，选个舒服的床垫和枕头，让身体在睡觉的时候舒舒服服的。可以用深色窗帘挡住光线，用耳塞隔绝外面的噪音。
还能在卧室里放点儿有助于睡眠的植物，像薰衣草，它的香味能让人平静又放松。另外，把卧室收拾得干干净净的，心情也会变好，更容易进入甜美的梦乡。
其实啊，青少年缓解焦虑失眠得从生活的方方面面下手。规律作息、适度运动、调节情绪和舒适的睡眠环境，都能帮青少年把焦虑赶跑，睡个好觉，精神饱满地迎接每天的挑战，让青春像烟花一样绚烂！大家都赶紧行动起来，和焦虑失眠说拜拜吧！
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