咱先来说说生活习惯。好多同学熬夜学习，作息那叫一个乱，生物钟都被搅得晕头转向，焦虑和失眠那更是雪上加霜。咱不如从调整作息开始，每天尽量一个点上床睡觉、起床。比如说，晚上11点前就钻进被窝，早上7点左右爬起来。这么坚持一阵子，身体就会形成自己的“生物钟小闹钟”，睡眠质量咔咔往上涨。睡前可别整那些刺激的事儿，什么打激烈游戏、看紧张刺激的电影，通通都pass！可以泡个热水澡，让自己舒服得像泡在温泉里的小泥鳅；或者来一杯温牛奶，里面的色氨酸就像个催眠小助手，能帮你快速进入梦乡。
饮食也得注意。有些同学就爱吃辣的、油的，还天天咖啡、浓茶不离手，美其名曰提神。但这些玩意儿会刺激神经，让焦虑和失眠更严重。建议多吃点富含维生素B的食物，像全麦面包、燕麦片啥的，它们就像神经系统的小管家，能把神经安排得明明白白。水果也得多吃，比如香蕉，吃了能让心情好得像中了彩票。晚上就别喝咖啡和浓茶了，不然晚上兴奋得像个小猴子，根本睡不着。
心理调节也老重要了。焦虑这玩意儿，多半是因为担心学习成绩、和同学竞争啥的。咱得把这些压力当成成长路上的小怪兽，把它们打败就能升级。感觉焦虑的时候，找个安静的地儿，闭上眼睛，深呼吸几下。用鼻子慢慢吸气，让肚子像气球一样鼓起来，再用嘴巴缓缓呼气，多来几次，身心就像被施了魔法一样平静下来。也可以找信得过的人唠唠，像朋友、家人或者老师，把心里的苦水倒出来，立马感觉轻松得能飞起来。还能培养点兴趣爱好，画画、唱歌、运动啥的，一投入进去，烦恼就像被风吹走的云朵，焦虑也跑得无影无踪。
运动也是改善焦虑失眠的大杀器。每天抽点时间跑跑步、打打篮球、跳跳绳啥的。运动能让身体分泌内啡肽，这可是天然的止痛剂和抗焦虑神器。还能让身体倍儿棒，睡眠质量蹭蹭往上涨。不过运动时间得注意，别临睡觉前还猛练，不然兴奋得像打了鸡血，根本躺不踏实。
要是焦虑失眠问题严重，时间还长，自己咋调节都不管用，别怕，赶紧找专业人士帮忙。可以去医院找心理医生，医生会像侦探一样，把你的问题查得明明白白，然后对症下药。也能参加心理辅导课程，多学几招应对焦虑和失眠的小妙招。
高中生的焦虑失眠症没啥可怕的。只要从生活习惯、饮食、心理调节、运动这些方面下手，积极调整，肯定能把焦虑和失眠这俩“小妖精”赶跑，以超棒的状态投入到学习和生活中！
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