第一步，给情绪按下“暂停键”。当愤怒像火山爆发一样的时候，试试这个“三秒魔法”。一是深呼吸，吸气4秒，憋2秒，呼气6秒，就像给大脑充氧气呢。二是数数，从100倒着数到0，强迫大脑换个频道。三是转移焦点，摸摸书包带，闻闻笔袋的塑料味儿，用感官打断情绪循环。小技巧就是把手机调成灰度模式，让眼睛也冷静冷静。
第二步，给情绪贴上“标签”。像“我好烦！”“我讨厌他！”这种模糊的抱怨，就跟没地址的快递似的。咱得把情绪具体化，比如说“我因为没被邀请参加聚会觉得孤独”“我因为作业没完成而焦虑”。为啥这么做有用呢？给情绪起个名就像给野马套上缰绳，能让它从“失控”变成“可控”。
第三步，身体可是情绪的“调音台”。大脑和身体可是一伙儿的，别小瞧这些动作。跺10次脚，能把积压的紧张感释放出来；捏捏压力球，就当把情绪揉成一团扔了；用冷水拍拍脸，能立马让自己清醒。这里面是有科学道理的，身体动作能直接影响大脑的“战斗或逃跑”反应。
第四步，用“如果…会怎样”打破思维怪圈。当负面想法像滚雪球一样越变越大的时候，问问自己“如果我骂他，之后会咋样？”“如果我冷静下来，还有别的办法不？”举个例子，考试没考好，别急着否定自己，想想“这次没考好，下次我可以改改复习方法”。
第五步，建立“情绪急救包”。每个人都有自己专属的冷静法宝，比如准备一个听歌清单，像《平凡之路》这种能瞬间治愈的歌都安排上；找个秘密基地，教室后门角落、操场单杠那儿，都是咱临时避难的地儿；还可以写情绪日记，用涂鸦或者关键词记下来，把情绪从心里“搬”到纸上。
最后还有个小秘密，得允许自己“不完美”。情绪管理可不是说要一直冷静，而是在失控的时候能快速重启。就跟手机卡了要重启一样，咱人也得给自己“重启”的权利。下次情绪来了，别跟它对着干，跟它说：“我知道你来了，但我先去干点别的。”
情绪管理又不是考试，没有啥标准答案。咱初中生正在学着跟情绪相处，这本身就超厉害啦！记住哈，冷静不是憋着，而是找到自己的节奏。
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