倾听和理解那可是第一步。当孩子跟咱们说自己考前紧张的时候，咱先别着急出主意，就让他们把心里的担心、害怕一股脑倒出来。有的孩子怕考不好被爸妈批，有的怕达不到自己的目标。咱就耐心听着，用眼神和点头告诉他们，咱在认真听呢。比如说孩子说：“我怕这次数学又考砸，好多题都不会。”咱就回他：“我懂你这担心，考试前觉得好多知识没掌握，换谁都得紧张。”这么一说，孩子就觉得咱理解他，紧张感说不定就减轻点儿啦。
得引导孩子做积极的自我暗示。积极的自我暗示就像给孩子心里加了个超级能量包。咱教孩子用积极的话鼓励自己，让他们考试前默默对自己说：“我准备好了，我能行。”或者“我平时学得可努力了，这次肯定能发挥好。”为了让这暗示更有用，咱让孩子把这些话写在小纸条上，贴在书桌、铅笔盒这些显眼的地方。孩子一看到纸条，就能提醒自己保持好心态。咱还能让孩子在心里想象自己在考场上自信答题、顺利考完的场景，这积极的心理预演能让他们更有信心。
咱还得帮孩子正确看待考试。好多初中生把考试结果看得比天还大，觉得一次考试就能决定未来。咱得让他们知道，考试就是检验一段时间学习成果的小工具，可不是衡量一个人能力和价值的唯一标准。咱可以跟孩子一起分析考试的目的，告诉他们考试就像小体检，能帮咱找出学习上的“小毛病”，把这些“小毛病”治好，下次考试就能进步啦。让孩子明白，考试失败不可怕，重要的是从失败里吸取教训。
教孩子一些放松的方法也很有必要。孩子紧张的时候，咱教他们深呼吸，让孩子闭上眼睛，慢慢吸气，再缓缓呼气，多来几次。这方法能调节身体状态，缓解紧张。还有肌肉放松法，让孩子先握紧拳头，全身肌肉使劲绷紧，坚持几秒再突然放松。这么一紧一松，身体和精神都能放松下来。另外，适当运动也是缓解紧张的好办法。考试前让孩子散散步、跳跳绳，既能释放压力，又能让大脑更清醒。
咱还得跟家长沟通，给孩子营造一个好的家庭氛围。孩子考前紧张，家庭氛围可关键啦。咱跟家长说，给孩子创造一个宽松、和谐的家庭环境，别给孩子太大压力，考试前别老强调成绩有多重要。家长可以在考试前多关心孩子生活，给他们做顿好吃的，陪他们聊聊天，让孩子感受到家的温暖和支持。而且家长自己得保持平和心态，因为家长的情绪会像病毒一样悄悄影响孩子。
初中生考前紧张是挺普遍的事儿，但只要咱们用心给他们做心理开导，孩子们肯定能克服紧张情绪。咱多听听他们的心声，用有效的方法帮他们调整心态，他们肯定能在考试里发挥出最佳水平！大家说是不是这个理儿？
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